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4)ぽっこり便秘に!「水かき腸もみ」

column | 2017.10.10

①あお向けに寝て、両ひざを立てます。

②下腹部を両側から挟むように両手をあてます(指先どうしが向かい合うように)。

③お腹の肉を中央(おへそ)に集めるように、端から中央へ向かって手を少しずつ移動させます(目安としては、端から6~8回移動させてください)。手のひら(手首に近い部分)を使ってもむような感じです。

④1回移動するたびに、立てている足も、手の動きにあわせて外から内へ閉じます。腸をもむのと同時に両ひざを閉じて、再び開きます。

⑤これを下腹部の上から下へ向かって4~5ライン分行ないます。

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