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3)トイレに入るその前に!「大腸ふりふり」

column | 2017.10.10

①あお向けに寝て、左手でこぶしを握り、左下の腹部の上に置きます。

②左足を屈曲し、右手でひざを持ちます。

③ひざを胸に付けるように曲げていきます。

④限界のところでひざを固定したまま、下でお尻を左右にフリフリします。

⑤こぶしの位置を少しずつ下にずらしていき(左下の腹部を、上から下に向かって)、合計5~6ヶ所ポイントを移動し、圧迫とフリフリをくり返します。このエクササイズは便意をもよおす記憶づけにも効果的です。

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