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2)トイレ中に!「Hi-Ben!エルボー」

column | 2017.10.10

①便座に腰掛けている時に、右ひじを右下の腹部にあてて、左手で右のこぶしをつかみ、そのまま深く押し入れます。

②ひじを押し入れると同時に、上体を可能な限り、前かがみにしてください。ポイントは、自身の上半身でひじをより深く腹部に押し入れていくことです。

③前かがみのまま10秒キープしてください。

④1)Hi Ben!のポーズと同様に、右下の腹部からスタートし、大腸のラインに沿ってコの字を描くように(右下→右上→左上→左下の順に)、1ヶ所につき約10秒ほど押し込み、左下の腹部まで計10~15ヶ所を押します。

⑤痛くてもガマンして、なるべく深く押し入れるようにしてください。

⑥トイレに入る前にHi Ben!のポーズを行ない、トイレに入ってからHi Ben!エルボーを行なえば、より確実な排便効果が発揮されます。

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