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[movie] 美脚レッスン3.太ももからお尻のトレーニング

column | 2017.08.02

美脚レッスン3.太ももからお尻のトレーニング(片足約1分、両足で約2分)

そしてもう一つが、太ももからお尻のトレーニングです。お尻が垂れている方の特徴は、本来お尻が最もふくらんでいるほっぺたの筋肉が、太ももの付け根まで落ちて下がってしまい、お尻と太ももの境目がなくなっています。そのため、この落ちた筋肉を本来の正しい位置まで引き上げるトレーニングが効果的です。
四つんばいになり、ひざを90度に曲げたまま垂直に上げて(足裏が天井に向くように)5~10秒間キープします。その後、床につかないようにひざをゆっくり下ろし、再び垂直に上げます。これを片足10回ずつ繰り返します。ポイントは、背中を反らしすぎず、おへその下に力を入れることです。

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